摘要 顺产，是每个准妈妈都希望的一种自然的分娩方式。很多准妈妈为了能顺利顺产，通常都会在孕期加强锻炼。此时，做为准妈妈的你不妨练习一下孕期瑜伽，它可以助你...

　　顺产，是每个准妈妈都希望的一种自然的分娩方式。很多准妈妈为了能顺利顺产，通常都会在孕期加强锻炼。此时，做为准妈妈的你不妨练习一下孕期瑜伽，它可以助你的顺产过程一臂之力！

　　束角式
　　该体式的功能
　　此体式可伸展和加强会阴内侧肌肉，从而加强阴道和子宫壁的自然弹性，易于适应宝宝的头和身体的体积，同时可以滋养盆腔和腹腔。
　　动作要领：
　　坐在垫子上，两腿向前伸直。
　　弯曲膝盖使双脚紧贴躯干，双脚脚跟脚掌相合。
　　大腿分开，膝盖放低慢慢接触地面，双手抓脚或自然放于体侧。
　　贴心小提示
　　若在孕后期，双脚离开会阴向前一些，且身体不要向前，直立上半身或上半身略微向后。
　　花环式
　　该体式的功能：
　　可拉伸和加强会阴内侧肌肉，增强腹部器官，缓解背痛，增强盆底肌群力量可让在分娩时让宝宝至少少走百分之二十的路径，所以是孕妈咪想要顺产的一个非常理想的选择。
　　动作要领：
　　双脚分开且脚趾向外，双脚后跟完全放在地上（如果不能，可在脚后跟下垫毛巾或瑜伽砖）。
　　打开胸腔，双手合掌，手肘与膝盖内侧互相用力，互相拥抱的感觉。
　　贴心小提示
　　调匀呼吸，专注盆底肌群。
　　简易坐式
　　该体式的功能：可促进盆底肌群的侧向伸展。
　　动作要领：
　　坐在垫子上，伸直双腿。
　　曲一腿将脚踝放于另一腿的膝盖下方且勾脚。
　　自然地曲另一条腿，使脚跟靠近另一腿且勾脚。
　　拨臀大肌向后使骨盆自然前倾，双手呈智慧手印。
　　贴心小提示
　　坐骨向下压，使脊柱向上延展，放松双肩和面部，专注呼吸，专注当下。
　　孕妈咪练习此套瑜伽动作的注意事项：
　　孕妈咪宜在空腹时或饭后2小时开始练习瑜伽。
　　练习前先解小便，排空膀胱。
　　穿着透气吸汗舒适的服装，注意保暖。
　　选择温度适中的环境来练习，并保持空气流通。
　　练习过程中要注意：避免旋转上半身下部的强烈扭转动作，代之以温和的上半身上部扭转动作。鼓励孕妇在整个孕期温和地练习底锁，这样可以减缓和预防下背部疼痛，在生产的时候保持放松以及在产后帮助加强盆底。
　　练习结束后不要马上洗澡和进食。