摘要 有很多孕妈咪会因为怀孕而感到焦虑，也会因为孕期的种种不适而感到紧张和疲劳。以上多种因素加在一起，就造成了孕期疲劳和焦虑，这会使孕妈妈就像马拉松长跑一...

　　有很多孕妈咪会因为怀孕而感到焦虑，也会因为孕期的种种不适而感到紧张和疲劳。以上多种因素加在一起，就造成了孕期疲劳和焦虑，这会使孕妈妈就像马拉松长跑一般难熬。 此时，不妨试着练习一下瑜伽，可以帮你有效改善此类症状。
　　体式一猫式
　　该体式的功能：
　　首先可以增强脊柱的灵活性，使脊柱可以更加健康，同时可放松脊柱和背部的横向肌群。随着腹中的胎儿越来越重，孕妈咪会收紧背部的横向肌群来平衡身体的部分，还可以将动作和呼吸紧密地配合，让孕妈咪更好地专注当下、释放焦虑。此体式还可以帮助减少肾脏的负担。
　　动作要领：
　　身体呈桌椅式，双手撑地且打开同肩宽，肩膀在手腕正上方，膝盖跪地且打开与胯同宽，且该略微在胯后方一些。
　　吸气时打开胸腔，腰部下沉抬头向上看。
　　呼气时双手推地板，收腹低头看向宝宝的位置，尾骨向前。
　　贴心小提示
　　孕妈咪要注意呼吸和动作的配合，手肘不要过度伸展，肘窝相对。
　　体二式脊柱前曲伸展
　　该体式的功能：
　　可以很好地放松孕妈咪由于承受宝宝的重量而收紧的背部肌群、脊椎和消除精神上的抑郁。因为它能够舒缓脑细胞，做完这个体式后将感觉平静和镇定，另外还可以强健胃部、肝脾和肾脏。
　　动作要领：
　　以山式站立，双腿分开同臀宽或略宽，呼气时微曲膝身体向前。
　　把手指放在抱枕或瑜伽砖上，试着吸气、抬头、伸展脊柱。
　　骨盆稍向前倾，呼气时放松肩颈，保持伸展脊柱头靠向双腿。
　　贴心小提示
　　由于胎盘和卵巢所产生的耻骨松弛和激素的作用，孕妈咪当心不要过度伸展关节和弓背。另外若有高血压或低血压的，不要长时间保持这个动作，进出体式要缓慢。
　　体三式至仁式
　　该体式的功能：
　　可以很好地放松后背和腿部肌肉，平衡神经系统，使孕妈咪的精神放松，帮助消除焦虑和烦躁。
　　动作要领：
　　以跪姿，手到地板，大脚趾相触碰手臂向前延伸，臀部坐到脚后跟上。
　　前额眉心置于瑜伽垫或瑜伽毯上。
　　贴心小提示
　　孕妈咪在练习此体式时要注意区别这个不是婴儿式，不是一个完全放松的体式，注意腹部不能压在地板上，若是孕后期的妈咪要将眉心置于瑜伽砖上，或者将胸腔和额头置于瑜伽抱枕上，以给到宝宝空间，同时也可以让神经更放松。
　　孕妈咪练习瑜伽动作的注意事项：
　　孕妈咪宜在空腹时或饭后2小时练习瑜伽。
　　练习前先解小便，排空膀胱。
　　穿着透气吸汗舒适的服装，注意保暖。
　　选择温度适中的环境练习，保持空气流通。
　　在练习过程中专注呼吸、放松精神、清空杂念、打开内心、专注当下。
　　坐姿和前曲的动作一定要双腿分开或使用辅助工具来修正，不要试着练习任何压迫股神经和股动脉的动作。
　　孕中期开始，孕妈咪不要练习任何俯卧的动作，除非用毯子或瑜伽砖把胸部垫高过臀部。
　　练习结束后请注意不要马上洗澡和进食。