摘要
互联网、智能手机正悄无声息地改变着我们的生活，世界每天都在发生变化。十年、二十年后，我们根本无法预测世界会变成什么样子。但是，无论世界怎么变，人类生...
互联网、智能手机正悄无声息地改变着我们的生活，世界每天都在发生变化。十年、二十年后，我们根本无法预测世界会变成什么样子。但是，无论世界怎么变，人类生存的底层能力是不会变的。让我们顺应大脑的发育特点和规律，用自然科学的养育方式，让孩子的大脑变得更强，赢得未来！
策划I本刊编辑部 执行、编辑|成辉 美编『徐萍萍
part1 对脑科学的误读你知道吗？
那些我们深以为然的理念居然是误读？这样的误读你知道多少？看看脑科学专家们如何辟谣与解读？颠覆我们错误认知的同时，真正实现科学育儿。
误区1 擅长运动的孩子
就是“四肢发达，头脑简单”。
这是一个全民“静止”的时代，也是一个运动健身最火热的时代
美国北卡罗来纳大学2012年的研究数据显示，与生活在20世纪60年代的儿童相比，当代儿童的身体活动量大幅下降，美国、俄罗斯的儿童比上一代人活动量分别减少了32%和18%，中国儿童的降幅则高达45%。并且，这个“静止”趋势仍在蔓延，如果不采取有效措施，预计到2030年，我国的降幅将增至51%。再看今天的上海，一项近期发表的研究表明，65.7%幼儿的身体活动总量未达到世界卫生组织的推荐标准，另外，世界卫生组织的数据还显示，80%以上青春期少年身体活动量不达标。“静”下来的生活方式不仅会增加儿童肥胖的概率，损害生理健康，还会对儿童的认知功能、脑功能和脑结构产生深远的影响。
激发大脑潜能最廉价、绿色的方式就是跑跑跳跳
动物实验表明，运动可以促进大脑海马体内的神经发生，提高脑源性神经营养因子浓度，使大脑结构发生诸多积极的变化。换句话说，多运动可以让大脑变得“更聪明”。研究者发现，孩子的运动量越多，认知表现就越好。体适能水平高的儿童，他们的大脑在处理认知任务时，注意资源分配越优化，信息处理速度越快。简而言之，运动量大，体格强壮的孩子在完成脑力活动时的表现也更好。
既然研究发现运动能够让大脑更聪明，思维更活跃，坊间流传的“四肢发达，头脑简单”显然是没有科学依据的误区。前些年，美国的很多学校为了提升学业成绩，进行了“重文轻武”的教育改革，减少体育课，降低对体育成绩的考核标准。后续研究却发现，体育课的减少并没有带来学业成绩的提升，反而不断有证据表明有氧体适能运动可以正向预测学业成就。神经科学的研究发现，儿童在完成阅读理解时，大脑前额叶和后扣带回处于激活状态，在处理数学计算时，顶内沟和右背侧前额叶得到激活，两者都激活了大脑皮层的额顶脑网络，而该网络与个体的体适能也存在密切联系。因此，儿童的额顶脑网络很有可能从运动中获益，转而促进语文、数学等学业成绩。
敲黑板：
动物实验表明，多运动是可以让大脑变得“更聪明”的。孩子的运动量越多，认知表现就越好。对于学龄前儿童来说，科学运动的方法是需要分阶段来的，不同方法需要父母配合孩子一起徽好。
科学运动的方法
对于学龄前儿童来说，到底该如何动，动多少才是合适的呢？2019年4月24日，世界卫生组织（WHO）发布了《儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南》。根据该指南，把0-6岁分成三个阶段来进行解读，分别是0-1岁的婴儿期、1-3岁的幼儿期（或称为学步期），以及3-5岁的学龄前阶段。
婴儿期：0-1岁
在安全环境中和看护者的照料下进行地板游戏
对于出生至1岁的婴儿来说，这个阶段的身体活动重点是鼓励他们在安全的环境中开展体力活动，主要活动内容是在照料者的看护下进行地板游戏。
在生命的前6个月内，身体活动包括触摸和抓取物体、将头部转向刺激。当宝宝颈部力量可以支撑头部时，可以进行适度的俯卧时间（ tummy time），让宝宝肚子着地趴着。趴，能够锻炼宝宝的颈部和上半身的肌肉，为下一步的翻身、爬行、站立等发展做好准备。在进行俯卧时，一定要在宝宝清醒并且大人全程监控的情况下进行。在趴着时，让宝宝的双臂弯曲放在胸下，这样有助于他肘部用力抬起上身。趴的着力面最好是平坦、硬实的平面，或是爸爸妈妈的胸膛和肚子。俯卧时间最好是睡醒后、进食前，持续时间最开始可以只安排几分钟，随着宝宝颈部力量的增强，每次持续时间可以逐渐增加，累积下来每天至少有30分钟的俯卧时间是合适的。
6-12个月的婴儿开始学习基本的动作技能，比如爬行、向上拉到站立位置、步行等。婴儿与照顾者可以进行身体互动活动，比如父母在婴儿前方拿着玩具鼓励幼儿爬行。此外，父母要给婴儿创设安全的环境，让他通过动作自由地探索周围环境。
幼儿期：1-3岁
每日累计进行180分钟的身体活动，一次久坐时间不超过60分钟
1-3岁的幼儿开始习得动作技能，并会主动参与游戏。动作技能学习的内容包括跑步、跳跃、舞动等。这个阶段身体活动方面的功课还包括稳定性技能（平衡和攀爬）和控制玩具、球类的动作（投掷和接发物体、击球）。
世界卫生组织建议幼兒每日要累计进行180分钟的身体活动，一次久坐时间不超过60分钟（包括坐推车、安全座椅，但睡觉除外）。除此之外，美国运动与体育教育协会（ NASPE）制定的幼儿身体活动指南还建议幼儿参加不少于30分钟的结构化身体活动。结构化身体活动是指由成人主导，有组织、有计划地根据儿童身心发展特点设计的游戏和体育课。比如，父母播放音乐，让2岁的孩子模仿成人的动作，跟随音乐节拍一边拍手一边行走。
学龄前：3-5岁
身体活动量应累积大于180分钟，最多不超过7小时
3-5岁儿童每天的身体活动量应累积大于180分钟，分布在全天的不同时段，最多不超过7小时。近些年，越来越多的研究证据发现，中高强度运动对幼儿身心发展的促进作用，因此，世界卫生组织201 9发布的指南中增加了对活动强度的要求，建议每天180分钟的总身体活动量中，包括60分钟以上的中等到剧烈强度身体活动。
策划I本刊编辑部 执行、编辑|成辉 美编『徐萍萍
part1 对脑科学的误读你知道吗？
那些我们深以为然的理念居然是误读？这样的误读你知道多少？看看脑科学专家们如何辟谣与解读？颠覆我们错误认知的同时，真正实现科学育儿。
误区1 擅长运动的孩子
就是“四肢发达，头脑简单”。
这是一个全民“静止”的时代，也是一个运动健身最火热的时代
美国北卡罗来纳大学2012年的研究数据显示，与生活在20世纪60年代的儿童相比，当代儿童的身体活动量大幅下降，美国、俄罗斯的儿童比上一代人活动量分别减少了32%和18%，中国儿童的降幅则高达45%。并且，这个“静止”趋势仍在蔓延，如果不采取有效措施，预计到2030年，我国的降幅将增至51%。再看今天的上海，一项近期发表的研究表明，65.7%幼儿的身体活动总量未达到世界卫生组织的推荐标准，另外，世界卫生组织的数据还显示，80%以上青春期少年身体活动量不达标。“静”下来的生活方式不仅会增加儿童肥胖的概率，损害生理健康，还会对儿童的认知功能、脑功能和脑结构产生深远的影响。
激发大脑潜能最廉价、绿色的方式就是跑跑跳跳
动物实验表明，运动可以促进大脑海马体内的神经发生，提高脑源性神经营养因子浓度，使大脑结构发生诸多积极的变化。换句话说，多运动可以让大脑变得“更聪明”。研究者发现，孩子的运动量越多，认知表现就越好。体适能水平高的儿童，他们的大脑在处理认知任务时，注意资源分配越优化，信息处理速度越快。简而言之，运动量大，体格强壮的孩子在完成脑力活动时的表现也更好。
既然研究发现运动能够让大脑更聪明，思维更活跃，坊间流传的“四肢发达，头脑简单”显然是没有科学依据的误区。前些年，美国的很多学校为了提升学业成绩，进行了“重文轻武”的教育改革，减少体育课，降低对体育成绩的考核标准。后续研究却发现，体育课的减少并没有带来学业成绩的提升，反而不断有证据表明有氧体适能运动可以正向预测学业成就。神经科学的研究发现，儿童在完成阅读理解时，大脑前额叶和后扣带回处于激活状态，在处理数学计算时，顶内沟和右背侧前额叶得到激活，两者都激活了大脑皮层的额顶脑网络，而该网络与个体的体适能也存在密切联系。因此，儿童的额顶脑网络很有可能从运动中获益，转而促进语文、数学等学业成绩。
敲黑板：
动物实验表明，多运动是可以让大脑变得“更聪明”的。孩子的运动量越多，认知表现就越好。对于学龄前儿童来说，科学运动的方法是需要分阶段来的，不同方法需要父母配合孩子一起徽好。
科学运动的方法
对于学龄前儿童来说，到底该如何动，动多少才是合适的呢？2019年4月24日，世界卫生组织（WHO）发布了《儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南》。根据该指南，把0-6岁分成三个阶段来进行解读，分别是0-1岁的婴儿期、1-3岁的幼儿期（或称为学步期），以及3-5岁的学龄前阶段。
婴儿期：0-1岁
在安全环境中和看护者的照料下进行地板游戏
对于出生至1岁的婴儿来说，这个阶段的身体活动重点是鼓励他们在安全的环境中开展体力活动，主要活动内容是在照料者的看护下进行地板游戏。
在生命的前6个月内，身体活动包括触摸和抓取物体、将头部转向刺激。当宝宝颈部力量可以支撑头部时，可以进行适度的俯卧时间（ tummy time），让宝宝肚子着地趴着。趴，能够锻炼宝宝的颈部和上半身的肌肉，为下一步的翻身、爬行、站立等发展做好准备。在进行俯卧时，一定要在宝宝清醒并且大人全程监控的情况下进行。在趴着时，让宝宝的双臂弯曲放在胸下，这样有助于他肘部用力抬起上身。趴的着力面最好是平坦、硬实的平面，或是爸爸妈妈的胸膛和肚子。俯卧时间最好是睡醒后、进食前，持续时间最开始可以只安排几分钟，随着宝宝颈部力量的增强，每次持续时间可以逐渐增加，累积下来每天至少有30分钟的俯卧时间是合适的。
6-12个月的婴儿开始学习基本的动作技能，比如爬行、向上拉到站立位置、步行等。婴儿与照顾者可以进行身体互动活动，比如父母在婴儿前方拿着玩具鼓励幼儿爬行。此外，父母要给婴儿创设安全的环境，让他通过动作自由地探索周围环境。
幼儿期：1-3岁
每日累计进行180分钟的身体活动，一次久坐时间不超过60分钟
1-3岁的幼儿开始习得动作技能，并会主动参与游戏。动作技能学习的内容包括跑步、跳跃、舞动等。这个阶段身体活动方面的功课还包括稳定性技能（平衡和攀爬）和控制玩具、球类的动作（投掷和接发物体、击球）。
世界卫生组织建议幼兒每日要累计进行180分钟的身体活动，一次久坐时间不超过60分钟（包括坐推车、安全座椅，但睡觉除外）。除此之外，美国运动与体育教育协会（ NASPE）制定的幼儿身体活动指南还建议幼儿参加不少于30分钟的结构化身体活动。结构化身体活动是指由成人主导，有组织、有计划地根据儿童身心发展特点设计的游戏和体育课。比如，父母播放音乐，让2岁的孩子模仿成人的动作，跟随音乐节拍一边拍手一边行走。
学龄前：3-5岁
身体活动量应累积大于180分钟，最多不超过7小时
3-5岁儿童每天的身体活动量应累积大于180分钟，分布在全天的不同时段，最多不超过7小时。近些年，越来越多的研究证据发现，中高强度运动对幼儿身心发展的促进作用，因此，世界卫生组织201 9发布的指南中增加了对活动强度的要求，建议每天180分钟的总身体活动量中，包括60分钟以上的中等到剧烈强度身体活动。
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